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6种生活好习惯能有效降低患癌风险 要注意哪些生活习惯?

来源:互联网时间:2024-02-05 17:29编辑:小康

 6种生活好习惯能有效降低患癌风险

原标题:6种生活好习惯能有效降低患癌风险

中工网讯 (工人日报-中工网记者陶稳 通讯员张晓丹)2月4日是世界癌症日,中国医学科学院肿瘤医院副主任医师毕晓峰介绍,我国国家癌症中心最新发布的数据显示,根据发病人数顺位排序,我国恶性肿瘤发病率排名前5的是肺癌、结直肠癌、胃癌、肝癌和女性乳腺癌。根据死亡人数排序,我国恶性肿瘤死亡率排名前5的是肺癌、肝癌、胃癌、食管癌和结直肠癌。

6种生活好习惯能有效降低患癌风险 要注意哪些生活习惯?

“癌症通常形成于普通细胞经历一系列内源性(如基因突变)或外源性(如环境致癌物)变异之后,逐步转变成癌细胞的过程。机体受到多种因素的共同作用,发生基因异常改变,包括原癌基因激活、抑癌基因失活、多种基因异常的累积等,最终形成癌症。”毕晓峰解释道,化学物质、物理因素、病毒感染、遗传等都是癌症的致病因素。例如,肺癌,特别是与吸烟行为密切相关,吸烟会使肺部暴露于多种化学物质中,这些物质可以导致细胞DNA的损伤,长期累积损伤未被修复或错误修复可能会引发肺癌。

针对生活中有哪些好习惯能有效降低癌症的风险,毕晓峰介绍,主要包括:饮食健康,多吃蔬菜和水果,控制红肉和加工肉的摄入量,多摄入高纤维食品,避免过度摄入高脂肪食品,这些饮食习惯有助于减少结肠癌和其他类型肿瘤的风险;戒烟,吸烟是导致肺癌以及其他多种癌症的主要风险因素,戒烟可以显著减少患病风险;限制饮酒,酒精被国际癌症研究机构列为I类致癌物,限制饮酒可以降低口咽、喉、食管等癌症的风险;保持适当的体重和积极的身体活动,高体重指数和缺乏身体活动被认为是癌症危险因素之一,定期运动和保持健康体重可以有助于降低癌症风险;防晒和避免过度暴露于紫外线下,也可以减少皮肤癌的风险;保持良好心情,有充足的睡眠,可以使免疫力提高。

人过40,不想患癌,要注意哪些生活习惯?医生劝你做好这些

40岁以后,很多人都会感觉身体越来越差,总会出现这样那样的问题,很多人也开始更加注意保养身体,对于生活习惯也更加的重视,那么40岁以后想要不得癌症,需要注意哪些生活习惯呢?

其实癌症的种类非常的多,我们不可能对于所有的癌症都能有很好的预防,但是对于一些常见的癌症,我们还是可以通过改变生活习惯,降低其发病率的,今天刘医生就来和大家聊一聊常见癌症的预防。

不想患肺癌,需要注意这些生活习惯。

肺癌是我国发病率和死亡率都位居第一位的肿瘤,几乎每个人的身边都有患肺癌的亲戚或者朋友。而在40岁以后,肺癌也是非常高发的年龄段,所以,做好肺癌的预防,是每个人都有重视的,那么哪些生活习惯能够降低肺癌的发病率呢?

1、控制吸烟:烟草是导致肺癌最重要的高危因素。在我国男性的吸烟率居高不下,这也是肺癌为什么如此多的重要原因。珍爱生命,远离烟草,同时也远离吸烟的人,因为二手烟同样危害明显,尤其是对妇女和儿童造成的伤害尤其大,一些与吸烟者长期共同生活的女性,其患肺癌的几率比正常女性高出约10倍以上。丈夫吸烟,妻子患肺癌的危险明显增高,因此,戒烟是既有利于自己,也有利于家庭成员身体健康的举动。

2、改变烹饪习惯:一些研究发现,中青年女性长期在厨房做饭时接触高温油烟,其患肺癌的危险性增加2-3倍,厨房油烟已经成为了危险女性健康的隐形杀手。所以,建议厨房要经常保持自然通风,同时安装性能较好的油烟机,炒菜时建议油温尽量不要超过200℃(油锅冒烟),可以多多使用电器产品,如电饭煲、微波炉、电烤炉等,减少油烟的损害。

3、注重饮食习惯:少吃油炸煎炸食品;少吃烧烤食品;少吃腌制食品;不吃发霉食品。这些食物中都含有各种不同的致癌化合物。同时多用清蒸、红烧、水煮、熬汤、炖等方法烹饪。

4、尽量不从事接触有害物质的相关职业:比如接触粉尘、石棉、煤矿、焦炭炉、镍等,减少患癌高危因素。

不想患肝癌,需要注意这些生活习惯。

肝癌同样是我国发病率非常高的恶性肿瘤,同时它的恶性程度非常高,常常进展很快,占我国癌症死亡率的第3位。同时,肝癌发病还有不断上升和年轻化的趋势。肝癌的发病高峰常常也是在40岁以后,所以这也是40岁以后大家要重点预防的恶性肿瘤。想要预防肝癌,需要注意以下生活习惯。

1、远离烟酒。烟中含有很多有毒物质,会对于肝脏造成损伤,损伤肝功能,抑制肝细胞再生和修复,所以慢性肝炎患者一定要戒烟。

而饮酒之后需要肝脏进行解毒和解酒,如果是慢性肝炎患者,肝功能一般都有异常,它会使得人体对酒精代谢能力降低,而且酒精的代谢产物会进一步破坏肝细胞。所以一定要远离烟酒。

2、注意饮食习惯。在饮食方面,大家平时一定要多注意,尽量少吃腌制、煎炸、熏烤食物,少吃发霉食物,提倡以蔬菜为基础的膳食模式,多食用新鲜蔬菜水果,适量补充芹菜、蘑菇类、葱属类蔬菜、豆类及豆制品等,以及膳食来源或补充剂来源的维生素E。同时还要注意粮油食品的干燥和通风保存与储存,并尽量减少储存时间。

3、加强运动锻炼。运动和锻炼是预防很多疾病和癌症非常好的方法,其中包括肝癌。运动能够有效的保护肝功能;同时运动还能避免脂肪肝、糖尿病等肝癌危险因素的出现。

不想患食管癌和胃癌,需要注意这些生活习惯。

大量的数据表明,其实食管癌和胃癌是可以预防的,由于它们同属于消化系统肿瘤,所以在预防措施上有比较类似的地方,在这里刘医生给大家几点预防建议:

1、少吃腌制、霉变、过烫的食物。比如腌制的腊肉、香肠、腌菜、咸鱼等,大家一定不要吃太多,而发霉的食物里面含有致癌物质,直接经过食道和胃,是会明显提升食管癌和胃癌的发病率;而过烫的食物容易损伤食管黏膜上皮和胃粘膜,使得粘膜上皮发生破损、溃烂、出血等;长期反复损伤、刺激,容易导致食管壁或胃壁癌变,所以在吃东西的时候一定要注意凉一凉再吃,做到细嚼慢咽、宁慢勿快。

2、多吃新鲜的蔬菜和水果。新鲜的蔬菜和水果能够对食管起到很好的保护作用,为食管和胃粘膜提供保护伞,使得其不容易受到损伤。但是对于比较粗硬的蔬菜和水果,一定要注意嚼碎了再吞下去,切勿囫囵吞枣,这样容易造成食管粘膜的损伤。

3、远离烟酒。由于酒精含量高或由于酒中含有的其他有害物质可能使吸烟引起的口腔、咽喉、食管部位的癌症发病因素成倍的增长,所以提倡不吸烟,少饮酒。

女性朋友不想患乳腺癌,需要注意这些生活习惯。

40岁以后,对于女性朋友来讲,还要注意预防乳腺癌的发生。乳腺癌是女性最常见的恶性肿瘤之一,做好乳腺癌的预防尤为重要。刘医生给女性朋友几点建议。

1、适当运动,保持健康体重。每周坚持进行适量的运动,有助于提高身体的抵抗力和免疫力,能够有效地控制的体重,避免肥胖,降低乳腺癌的发病率。

2、坚持定期体检。定期体检能够及早发现乳腺病变,而早期乳腺癌的治愈率是非常高的。常用的筛查方式可以选择乳腺彩超,乳腺X线检查。

3、避免不必要的x射线。有学者研究发现,过多地接受X线检查,会明显增加女性朋友患乳腺癌的危险性。所以提醒女性朋友们,尽量避免不必要的x线检查或治疗,这也是预防乳腺癌的不容忽视的措施。

4、戒酒。同样有研究表明,酒精也是乳腺癌的高危因素,戒酒能够起到预防的作用。

总结:人过40,身体各器官都开始逐渐老化,发生癌变的几率也在不断增加,所以养成良好的生活习惯非常重要。希望大家都能养成良好的生活习惯,远离各类癌症。

以上是刘医生关于常见癌症的预防措施的分享,当然,我们身体的每个部位都可以发生癌变,所以还有很多癌症的预防刘医生没有一一讲到,但其实关于其他很多癌症的预防,都有比较类似的地方,比如养成良好的饮食习惯,注意运动锻炼,远离烟酒等。这些是我们预防每一种癌症都应该要做好的。