运动增强免疫力:如何通过运动改善呼吸道免疫力

如何通过运动改善呼吸道免疫力

免疫力是全身的一种能力，能够抵御外来的病原体，监视内环境的突变，说到呼吸道的免疫力，这就得从呼吸道的结构说起。呼吸道的开始部分就是口鼻，是直接与外界接触的，呼吸道的免疫力就相当于人体的第一道物理屏障，将病原体隔绝在体外，或者通过咳嗽、打喷嚏的方式把进入口鼻和上呼吸道以及气管、支气管的病原体驱逐出去。如果这道屏障没有成功抵挡病原体，气管、支气管黏膜局部发生炎症反应，纤毛还可以积极地把产生的黏液和痰液通过各种呼气动作排出体外，这就是有意主动咳嗽，

积极规范的呼气康复训练要达到的目的。如果气管、支气管的黏膜反应能力降低了，抵抗不了外来病原体，这些外来的“捣蛋鬼”就会继续深入细支气管和终末支气管、肺泡，激发更多的细胞免疫和体液免疫反应。这时候，人体的免疫军团与外来病原体的一场恶战就不可避免了。

我们可以练习一些健康的呼气吸气动作来提升自己咳嗽、哈气、吹气的能力。

我们应该如何科学运动

合适的运动是最简单的改善免疫力的方法，适当的运动指的是不导致疲劳的运动，或者疲劳状态能够很快恢复的运动，这样的运动一般会让你微微出汗、微微喘气。

衡量一个人的体格和体能，就是衡量他的力量、耐力、平衡性和柔软性。坚持锻炼可以减缓肌肉丢失和衰弱的速度，强健的肌肉可以保持关节的稳定性，保证我们不摔倒，保证身体不受伤害。所以说，适当的运动训练可以使我们的骨骼更强壮，防止骨质疏松，让我们的肌肉保持不丢失，那是对身体最好的保证。

传统的太极拳、八段锦和现代的高尔夫是轻中度力量耐力训练的好项目。这种练一会儿、歇一会儿的运动方式，就是一种稳定性躯体锻炼。这种一松一弛、有快有慢的运动能够保持人体的适应性、耐力，保持体能不衰退，同时愉悦心情，这其实就是在保护我们的免疫力。

随着人体的衰老，运动的协调性、柔韧性和平衡性就显得非常重要，它们是衡量一个人衰老程度的指标。我们可以通过运动训练来延缓肌肉丢失的速度，改善韧带的僵化程度，从而改善运动的协调性、柔韧性和平衡性。

锻炼心肺耐力，可以采用跑步的方式，慢跑、快跑交替进行。锻炼肌耐力，可以采用小重量多组数的方式。锻炼柔韧性，拉伸是一个强度不大

的好方法，只要动作正确，拉伸既能放松肌肉，也能舒缓心情。有研究表明，平衡训练是一种安全、有效的运动方式，可以锻炼肌肉，是一种全身协调运动的好方法。