睡眠与免疫力：好睡眠是天然的人体免疫屏障

睡眠与免疫力

我们在生活中常常发现，一个人如果感冒了或是由于其他疾病导致各种不适时，常常表现得很容易困倦，睡眠时间也比较多。如果此时能好好睡上一觉，各种症状会明显缓解甚至康复，睡眠堪称“不花钱的养生保健小秘方”。

网上流行的暖男标配金句“我爱你、多喝水、早点儿睡”中，就包括了睡眠，其实不仅暖男这样说，妈妈们也这样说，妈妈的妈妈们也这样说。看来“睡眠有助疾病恢复”的观念真是深入人心。

健康中国行动推进委员会印发的《健康中国行动（2019-2030年）》中明确指出：“长期的睡眠不足会加大患心脑血管疾病、抑郁症、糖尿病和肥胖的风险，损害认知功能、记忆力和免疫系统”，因此倡导人们要“重视睡眠健康。每天保证充足的睡眠时间，工作、学习、娱乐、休息都要按作息规律进行，注意起居有常。了解睡眠不足和睡眠问题带来的不良心理影响，出现睡眠不足及时设法弥补，出现睡眠问题及时就医。要在专业指导下用科学的方法改善睡眠，服用药物需遵医嘱”。

想要拥有最佳免疫力，请从一晚高质量的睡眠开始。

好睡眠是天然的人体免疫屏障

深睡眠时的基础代谢水平低，有助于储存能量应对醒来时的各种活动,就好比战斗休整期可以补充粮草。睡眠期也是清除人体新陈代谢产物的重要阶段，就好比军队清扫战场，从而保持整体战斗力。如果睡眠不足或被剥夺，则容易导致免疫系统功能低下，容易罹患疾病或感染，比如病毒和细菌感染以及癌症等疾病。

如果说患癌是人生一大不幸，那么好睡眠就是抗癌的“护身符”和“降魔剑”。现已证实，调控睡眠行为可提高老年肠癌患者的术后睡眠效率，改善患者心情状态，进而促进患者术后免疫调节功能改善向好。研究还发现，果蝇的nemuri基因对睡眠有双重调节作用：正常条件下会调节睡眠稳态、感染后可能增加睡眠。一旦机体感染或睡眠不足时就会出现nemuri 基因的过度表达，令机体进入睡眠状态且睡眠时间相对延长，产生的抗菌肽（具有抗菌活性的蛋白质）具有抗菌特性，有助于先天免疫并提高果蝇在感染中的存活能力，这项科学研究解释了为什么充足的睡眠可以改善机体免疫力和自主修复能力。